起床。

捯饬脸,捯饬牙,捯饬发型。

一切停当,到公园快七点了,比平时略晚。

找块空地,上下踮脚20次,让脚底板、小腿肌肉动起来,再用后脚跟踢屁股,活跃活跃膝盖,再就是弓箭步、高抬腿、开合跳,每个动作20次,让全身热起来。

在我热身时,一顶鸭舌帽呼啸而过,女的,窜的可真快。装备很专业,但一看就知道跑的时间不长,动作略显僵硬,不够协调。就跟咱刚去游泳时一样,总想着看看别人,也总想着别人会不会在看咱,整个人不够松弛。之所以注意到她,是因为她的裤衩太短,臀蛋子都见阳光了。

热身完毕,依旧采取跑走结合的方式,跑5分钟,走3分钟,每次10组,刚好80分钟。这种方式是我专门研究过的,一是减轻膝盖压力,二是保证处于有氧运动区。判断是否有氧的最简单方法,就是看跑步时能不能正常聊天。能,就是。不能,则需要降低运动强度。所以,我跑的时候经常自己跟自己说话,偶尔碰到路人,看我跟看神经病似的。

在我跑到第4组的时候,看见鸭舌帽坐在地上,双手不停地揉搓小腿,应该是抽筋了。本来想帮个忙的,毕竟在健身领域咱的专业程度是教授级的,过去显摆显摆也好,后来想到阳光下的臀蛋子,怕别人尴尬,咱也害羞,还是算了吧。

跑过去之后呢,又开始后悔,这是不是老天给咱的机会?

唉,错过了。

抽筋,在跑步领域一点也不奇怪,只要跑的时间足够长,几乎都会遇到。但可以通过合理的方式,降低概率。

一是,做好热身。

一是,控制强度。

量大,一定会出问题。

不管什么运动,控制好量一定是首要考虑的。我能轻松跑10公里,是因为这些年游泳、跑步从来没间断过。对新手而言,上来就把目标定为10公里,肌肉肯定受不了,抽筋还算轻的,最大的伤害是对膝盖,而且这种伤害是不可逆的。猜测鸭舌帽应该是量大、强度大,导致体内短期积累大量乳酸,从而引发抽筋。她这还算轻的,真正厉害的能在地上打滚。

为什么我对这些如此了解?

在北京,我是打羽毛球的,虐遍公司无敌手,到后来,同事都没人愿意跟我玩了,他们打的没意思,我打的也没意思。我就在回龙观公园的体育场报了个娱乐部,每周跟娱乐部的伙伴玩耍。那时候,动不动就跳杀,觉得自己就是回龙观小林丹,仿佛整个球场的小姐姐都在看咱。后来,小林丹的膝盖出了问题,再也不能跳杀了,才开始转战游泳的。现在爬山,膝盖偶尔还会疼。治都治不好,再也回不到从前了。

就是因为这个,现在不管什么运动,我都很重视理论,重视科学,重视热身。现在游泳,我至少做10分钟热身,若放以前,热个屁身,一个猛子就扎进去了。

记得高中时,体育老师为了提升大家积极性,第一节课就说:“运动能让体内产生内啡肽,这种物质能缓解情绪,提升自信心,对学习大有帮助”。那时,我不知道他说的是不是真的,但上完这一节课,体育老师就经常生病,而且每次都很严重,严重到他从来都不自己告诉我们,而是由语、数、外老师代为转告。

莫非,运动不能增强体魄?

怎么这么体弱多病。

现在,我每周至少锻炼一次,周六或周日,有条件游游泳,没条件跑跑步,从北京到西安,坚持了六年,没有一周中断的。这么坚持下来,似乎感受到内啡肽的存在了。

运动,真的很治愈。

每周一次只是我的最低标准,我真实的运动量其实要远远高于这个。状态不好时,我会去小区跑两圈。工作累了,头晕脑胀,我会去小区跑两圈。自己一个人在家,自制力弱,我也会去小区跑两圈。

当然,锻炼多了也有坏处,就是经常让公司那帮老娘们儿,觊觎我的身材。

苦李

祝好。

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